Здоровый позвоночник. Как избежать проблем со спиной?

Фото marca.com

Современный образ жизни часто не лучшим образом сказывается на состоянии позвоночника. Постоянное сидение за компьютером, недостаток движения, неправильная осанка и стресс — все это приводит к тому, что боль в спине становится неотъемлемой частью жизни многих людей

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивались с дискомфортом в области спины. Тем не менее сохранить позвоночник здоровым возможно, если уделять внимание физической активности. Но какие виды спорта наиболее полезны для спины, а какие, напротив, могут навредить? Например, в спортивной гимнастике нагрузкам на спину уделяют огромное значение. Промокод Фонбет при этом поможет любителям спортивной гимнастики заключить пари на любые соревнования. 

О позвоночнике 

Позвоночник — это центральная ось нашего тела, от которой зависит не только наша осанка, но и общее состояние здоровья. Он состоит из 33-34 позвонков, межпозвоночных дисков, суставов, связок и мышц, которые поддерживают его в стабильном положении. Каждое звено этой сложной системы выполняет свою функцию, а любые проблемы с позвоночником могут сказаться на других органах и системах организма. Поэтому поддержание здоровья спины — это не просто вопрос эстетики или комфорта, а залог активной и полноценной жизни.

Укрепление позвоночника 

Одним из лучших способов укрепить позвоночник и избежать проблем со спиной является плавание. Этот вид спорта идеально подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Во время плавания нагрузка на позвоночник минимальна благодаря выталкивающей силе воды, что позволяет разгрузить межпозвоночные диски и суставы. Кроль, брасс и особенно плавание на спине — отличные варианты для проработки мышц, которые поддерживают позвоночник. Кроме того, регулярные тренировки в бассейне способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах, что особенно важно для людей с сидячей работой.

Спорт как средство 

• Еще одним популярным видом активности, который положительно влияет на здоровье спины, является йога. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, помогают улучшить гибкость, выравнивают осанку и снимают напряжение. Многие асаны в йоге специально разработаны для укрепления глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник. Такие практики, как поза собаки мордой вниз или поза кобры, способствуют улучшению подвижности позвоночника и предотвращают развитие хронической боли.
• Для тех, кто предпочитает более динамичные виды спорта, пилатес может стать отличным выбором. Эта система упражнений направлена на укрепление корсетных мышц, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Занятия пилатесом улучшают осанку, баланс и координацию движений. Регулярная практика помогает разгрузить поясничный отдел позвоночника, что особенно важно для людей, проводящих много времени за рулем или за рабочим столом.
• Не менее полезным для здоровья позвоночника считается велосипедный спорт. Однако здесь важно соблюдать правильную технику. Неправильная посадка на велосипеде, слишком низкое или высокое седло могут привести к перегрузке нижнего отдела спины. При правильной настройке велосипеда и умеренной нагрузке велоспорт становится отличным способом укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение.
• Скандинавская ходьба — еще один вид активности, который часто рекомендуют врачи для профилактики проблем с позвоночником. Этот вид спорта сочетает в себе элементы ходьбы и работы с палками, что позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. Во время скандинавской ходьбы активируются мышцы спины, плеч и рук, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. К тому же такие прогулки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие.